Я провела небольшой анализ научных статей, чтобы собрать доказательства эффективности методов, которые использую у себя на сессиях.
В поиске опиралась на 3 основных запроса, с которыми чаще всего работаю:
-
депрессия,
-
тревога,
-
РПП;
и 3 основных метода, с которыми работаю:
-
когнитивно-поведенческая терапия,
-
терапия принятия и ответственности,
-
унифицированный протокол.
Все выводы сопровождаются ссылками на тексты оригинальных исследований, так что вы сами можете убедиться в каждом из них.
Тревога:
Исследования показывают, что ACT помогает уменьшить тревожность и депрессию, а также развивает психологическую гибкость – способность легче адаптироваться к сложным ситуациям (источник).
Также эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Люди с умеренной и тяжёлой тревожностью после курса КПТ испытывают значительное улучшение самочувствия (источник).
Помимо ACT и КПТ, ещё одним эффективным методом является унифицированный протокол (UP), который помогает при тревожных расстройствах и сопутствующих психологических сложностях. Исследования показывают, что он значительно снижает выраженность симптомов тревоги и улучшает общее состояние человека (источник).
Депрессия:
ACT снижает депрессию, беспокойство и стресс, улучшает эмоциональную регуляцию и самосострадание. Причём эффект сохраняется спустя 6 месяцев после завершения терапии (источник).
КПТ тоже является эффективным методом лечения депрессии (источник). Более того, исследования показывают, что КПТ даёт более длительный эффект, чем медикаментозное лечение (источник).
Также данные подтверждают, что у женщин с умеренной депрессией медикаменты могут работать быстрее, но через год разницы в эффекте между лекарствами и КПТ нет. А при тяжёлой депрессии КПТ даёт более стойкий результат (источник).
Более того, КПТ как дополнение к антидепрессантам помогает людям, чья депрессия не поддаётся лечению только медикаментами, и является экономически выгодным решением в долгосрочной перспективе (источник).
Более того, КПТ как дополнение к антидепрессантам помогает людям, чья депрессия не поддаётся лечению только медикаментами, и является экономически выгодным решением в долгосрочной перспективе (источник).
Расстройства пищевого поведения (РПП):
ACT показал хорошие результаты при лечении РПП: у пациентов, прошедших ACT-терапию, симптомы снижались более выражено, чем у тех, кто проходил только стандартное стационарное лечение. Кроме того, у них было меньше случаев повторной госпитализации (источник).
КПТ также помогает при расстройствах пищевого поведения. Исследования показывают, что терапия под руководством специалиста более эффективна, чем другие виды лечения (источник).
Вывод
Тревога, депрессия или проблемы с пищевым поведением – это не приговор. Существуют научно доказанные методы, которые действительно помогают. В своей работе я использую подходы, доказавшие свою эффективность, и готова поддержать вас на пути к внутреннему равновесию и благополучию.