Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — это подход, который помогает жить более осознанно, вместо того чтобы зацикливаться на «побеге» от негативных эмоций. Если вам кажется, что тревога, стресс или боль мешают двигаться вперед, ACT — то, что может перевернуть восприятие этой борьбы.
В чем смысл ACT? ACT учит принимать свои мысли и эмоции такими, какие они есть, даже если они неприятны. Почему? Потому что, убегая от них, мы тратим много энергии, и часто эта борьба с собой только усиливает дискомфорт. Например, человек может много думать о том, что «не должен чувствовать тревогу», и все равно продолжает тревожиться. Вместо этого ACT предлагает смотреть на эмоции как на естественные, хотя и сложные моменты жизни, а не как на то, что надо срочно исправить. Это позволяет перенаправить внимание на те вещи, которые по-настоящему важны.
Что происходит на терапии? Основной фокус в ACT — развить навыки принятия и осознанности. В процессе вы научитесь осознавать свои мысли и эмоции, но не сливаться с ними, как будто они на 100% определяют вас. Например, терапевт может предложить представить негативные мысли как облака, которые плывут по небу, и которые можно наблюдать со стороны, не попадая в их «захват». Это позволяет видеть свои внутренние переживания более объективно, не вовлекаясь в них на 100%.
Здесь также много внимания уделяется выявлению жизненных ценностей. Вместо того чтобы сосредотачиваться на избегании боли или дискомфорта, вы учитесь понимать, что для вас действительно важно — будь то близкие отношения, творчество, карьера или здоровье. Вы начинаете видеть, как можете двигаться в сторону этих ценностей, даже если иногда придется испытывать трудные эмоции.
С какими проблемами ACT помогает? Это терапия особенно полезна для работы с тревожными и депрессивными расстройствами, хронической болью, проблемами контроля эмоций и для тех, кто страдает от чувства «застревания» в жизни. ACT работает с проблемами, где основная трудность — не само состояние, а борьба с ним.
Как долго это займет? Терапия принятия и ответственности обычно требует от 8 встреч. Этот метод нацелен на долгосрочные результаты: после завершения курса у человека остается навык осознанного принятия своих эмоций и фокусировки на жизненных целях, который помогает справляться с трудностями и в будущем.
Что вы получите? ACT учит принимать себя без попыток что-то срочно «починить», чтобы обрести внутреннюю свободу и перестать постоянно бороться с собой. Вы сможете направить энергию не на борьбу с негативом, а на шаги к своим истинным целям, даже если этот путь не всегда прост.